[...] ponad 4 miesiące nie widze efektów w moich ćwiczeniach a wręcz lekkie spadki chodz ćwicze tyle ile ćwiczyłem i biorę te same suplementy.Przez ten czas ćwiczyłem treningiem fbw treing a i b.Nie mam pojęcia jesłi jest lepszy split to jak ułożyć taki plan trneingowy.Zaznaczam że mogę ćwiczyć tylko 3x w tygodniu i skupiam się na sile i masie [...]
Witam, ostatnio kilka miesiecy spedzilem na fbw, ale teraz mam mniej czasu na dlugie treningi wiec chcialbym rozdzielic plan na 2 dni, gora i dol: Gol: przysiady 5x10 wykroki 5x10 MC na prostych nogach 5x5 wspiecia na palcach Gora: wyciskanie skos gora 5x10 military press 5x10 pompki na poreczach 3x20 podciaganie szeroko 3xmax uginanie ramion ze [...]
Witam, mam 23 lata ze sportem coś tam do czynienia, aktualnie ćwiczę fbw 3x/tyg hantlami. Ale jestem tu po to by spytać o konkretny plan na rozciąganie pod zrobienie szpagatu z 4 razy w tygodniu, o konkretne ćwiczenia które miałbym wykonywać w domu. Chciałem spróbować aplikacji na telefon z gotowymi planami ale jest sporo komentarzy ze nie działa [...]
Od bodajże 10 lipca robię plan FBW, zamierzam skończyć go w połowie sierpnia. Chciałbym ćwiczenie "dzień dobry" zamienić na martwy ciąg. I teraz mam pytanie - czy lepiej, żebym dociągnął do końca takim planem jaki jest i martwy dać już do nowego, czy też zmiana w tej chwili (na 2 tygodnie przed skończeniem planu) będzie korzystna?
Witam. Do tej pory ćwiczyłem fbw na wolnych ciężarach lecz teraz do dyspozycji mam siłownie z atlasem i jedną ławeczką z samymi hantlami. Moje pytanie jest takie czy ktoś mógłby mi udzielić rad jak rozpisać plan żebym mógł dalej ćwiczyć na tym atlasie. Atlas Treningowy MASTER SPORT Millenium JP-1 LINK : [...]
Witam! Ostatnio zacząłem plan FBW 5x5 2 zestawy A i B naprzemiennie. Do A chciałbym dorzucić coś na brzuch. Czy 3 serie skłonów na krzesełku rzymskim z obciążeniem, 3 serie unoszenia nóg w zwisie i 3 serie skłonów bocznych ze sztangielką to dobre rozwiązanie? Czy nie przetrenuję brzucha? Chciałbym mieć równomiernie rozwinięte mięśnie. Proszę o [...]
Witam. Zacznę od początku, najpierw rok ćwiczyłem fbw, redukcja 23kg. Później 12 tygodni masy i 8 tygodni redukcji tym samym planem push legs pull, czwiczenia w 4 seriach po 6 powtórzeń. Teraz chce znowu masować 12 tygodni. I zastanawiam się czy zmienić całkowicie plan treningowy czy na przykład zmienić poszczególne ćwiczenia albo ilość powtórzeń [...]
Mam ułożony plan, chciałbym go lekko zmodyfikować. Potrzebuję porady, z którego ćwiczenia zrezygnować, aby trening nie trwał za długo i nie było 12 ćwiczeń w FBW. Ćwiczę na masę Klatka Przenoszenie sztangielki za głowe Wyciskanie hantli leżąc Rozpiętki z hantlami Nogi Przysiad z hantlami Przysiad bułgarski z hantlami Chce wybrac dwa ćwiczenia [...]
Witam oceni ktos plan: PON,SRO,PIA,trwa 2h,FBW -wyciskanie na hamerze 3x8 -butterfly 3x8 -rozpietki na bramie (sciaganie z gory) 3x8 -pullover hantlem 3x12 -sciaganie drazka 3x8 -narciarz 3x8 -wioslowanie (przyciaganie linki na maszynie) 3x8 -szrugsy 5x8 -wznosy bokiem 4x8 -wspiecia na palce na suwnicy 4x8 -zginanie nog na maszynie (dwuglowe) [...]
Koledzy troszkę już ćwicze ale bez żadnych planów,Więcjak możecie to podrzudcie jakiś ciekawy plan może FBW żeby poprawic mase i siłe.Trenuje jakieś 3 razy na tydzień.Dzieki z góry
Chwilowo mam do dyspozycji jedynie drążek. I z jego użyciem ułożyłem następujący plań FBW. Proszę o ocenę. Nogi - 3 x przysiady na jednej nodze Plecy - 3 x podciąganie szerokim uchwytem (nachwyt) Klatka - 3 x pompki z nogami uniesionymi do góry. Ramiona - 3 x pompki stojąc Biceps - 3 x podciągnie wąsko podchwytem. Triceps - 3 x dipsy Brzuch - 3 x [...]
Witam byłem tu kiedyś i bardzo dobrze mi szło ,lecz z 2 lata temu przestałem historie z siłownią i zaczynam na nowo z większą motywacją. Mój plan to FBW/ dietka lepsza bo wiadomo pieniądze już lepsze a więc przejdę do sedna. Pracuje na 3 zmiany 6-14/ 14-22/ 22-6. Jak to pogodzić z dietą? Czy po nockach spać normalnie 8h i zacząć dietę tak jakbym [...]
cześć wszystkim. Mam 18 lat 176 cm wzrostu 71kg wagi, staż 2 miesiące ACT. Chciałbym teraz zacząć robić FBW ale mam taki problem że mogę ćwiczyć tylko w poniedziałki wtorki środy i czwartki, wiec trochę kiepsko z przerwami niestety niemożliwe jest ćwiczenie np pon wtorek i piętek. Mam wiec takie pytanie na jakie dni rozłożyć sobie plan [...]
Witam:) Mam 17 lat i cwicze na siłowni ok.8miesiecy...niestety treningi nieregularne...:( Cwiczylem ATC,spilta oraz troche FBW. Moja waga to 96kg przy wzroście 188cm.Prosze o doradzeniu mi jakiegos treningu...po juz sam nie wiem co mam cwiczyc...i jak:( Celem ma byc masa...Mam diete. Jesli juz ktos pomoze mu ułozyc plan to takze prosze o odpowiedz [...]
Witam, ułożyłem sobie plan coś w stylu FBW. Ćwiczenia są takie jakie są, gdyż ćwiczę w piwnicy i nie mam dużej możliwości zmian. Chciałbym zapytać, czy się nadaje. Czy nic nie koliduje. 1 tydzień ABA, drugi BAB... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a006fc9393e74db3b709e0accc1ad524.png Zmieniony przez - Shadi_93 w dniu 2014-10-24 13:50:43
Witam mam następujące pytanie, mianowicie stosuję plan FBW by Georgu no i stąd pytanie czy przy barkach i łydkach stosować progresję ciężaru co serię (barki 2s po10 powt i łydki 4s 20,18,16,14) czy mieć stały ciężar na każdej kolejnej serii, a zwiększać go co tydzień? pzdr
Wiek: 20 Wzrost: 181 Waga: 75 Trening siłowy: Fbw 3x w tyg Plan jest taki, że w dni treningowe - HighCarb, dni nietrenignowe tłuszcze 1g/kg masy ciała. Coś do zmiany, czy wszystko okej? na godziny nie zwracajcie uwagi, bo różnie to bywa, kiedy trening wpada, ale posiłki te same przed i po. /SFD/2020/3/26/754bdd80a81f4f4fa0cfc0302d2740a0.jpg
Witam. Poszukuję planu FBW ale takiego który działa na wszystkie partie. Na sfd jest mnóstwo takich planów ale brakuje kilku elementów np. na nogi jest tylko przysiad a co z dwugłowymi? lub np. brakuje ćwiczeń na brzuch..Chodzi mi o krótki solidny plan na złożonych ćwiczeniach który zaatakuje wszystko.
Siema. Cwicze od miesiaca takim FBW: Plecy Wioslowanie sztangielkami w opadzie Klatka Wyciskanie sztangielek na lawce w poziomie Barki Wyciskanie sztangielek siedzac Biceps Uginanie ramion na siedzaco mlotkowo Triceps Uginanie ramienia ze sztangialka w opadzie Wszystko 3x12 3 razy w tygodniu i brzuszki. Czy moge jakos rozwinac ten plan? [...]
Skorygujcie mój plan bo wzorowałem się typowym fbw 5x5 tylko chcialem w kazdy dzień dodać takie jakby ukierunkowanie(?) na daną partie. Czy to nie jest zbyt przeforsowane? Mój staż to 2 lata, cel - redukcja /SFD/Images/2016/4/11/30eaef90de0542cb9be8677dc61fb5d1.jpg
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
